Cohérence cardiaque, respiration en carré, soupir physiologique
Découvrez comment gérer vos émotions avec l'aide de la respiration
Egmont - Harmonie énergétique
La respiration, un levier pour agir sur l'émotionnel
Si la respiration est un outil aussi efficace pour retrouver le calme et la sérénité c'est parce que nous pouvons agir consciemment sur elle, et à travers elle influer sur les processus physiologiques qui sont déclenchés par les tensions émotionnelles.
Vous avez probablement déjà remarqué que lorsque vous ressentez de l'énervement ou de la colère vous pouvez avoir chaud, le visage rouge ou les mains qui tremblent, dans le cas d'une émotion très forte.
Ces réactions sont déclenchées par une activation du système sympathique et des processus qu'il contrôle, avec notamment une modification du rythme cardiaque et de la respiration.
S'il est impossible pour la vaste majorité d'entre nous de modifier leur rythme cardiaque ou d'activer volontairement le système parasympathique, nous pouvons tous modifier le rythme et l'amplitude de notre respiration.
Et tous ces processus physiologiques étant en lien les uns avec les autres, si vous modifiez la respiration, vous modifiez automatiquement les autres par réaction en chaîne.
La respiration consciente permet entre autre d'apaiser le stress et l'anxiété tout en favorisant une meilleure oxygénation.
Certaines études démontrent aussi que 5 minutes de respiration profonde par jour permettraient de rendre le pH sanguin neutre pendant 4 heures environ.
Je tiens à préciser qu'à ce niveau-là nous sommes tous pareils et que cela marche à tous les coups, car le cœur et le système nerveux autonome sont synchronisés avec la respiration.
Le secret pour que ça fonctionne c'est de pratiquer, de le faire avec régularité et chaque fois que l'on en ressent le besoin.
Explorons maintenant 3 de ces techniques de respirations dont l'efficacité pour agir sur la sphère émotionnelle est reconnue et documentée.
L'ancrage apaisant de la respiration en carré
La respiration en carré moderne trouve ses origines dans le pranayama "Sama Vritti" (technique de respiration yogique). Comme les deux autres elle active le système parasympathique et permet particulièrement de se recentrer dans le corps et l'instant présent.
Elle est bien adaptée pour se préparer à un évènement stressant et aide à redescendre en soi quand on a tendance à s'éparpiller. Sa pratique calme l'esprit et stabilise le rythme cardiaque.
Comment pratiquer ?
- Vous pouvez vous asseoir le dos droit sans forcer et utiliser une appli qui propose un timer adapté, comme Petit Bambou, pour vous donner le rythme.
- La respiration s'effectue par le nez pendant 5 minutes au minimum, 10 minutes de préférence.
- Le rythme de la respiration est de 4-4-4-4 : 4 secondes d'inspiration, 4 secondes de rétention poumons plein, 4 secondes d'expiration, 4 secondes de pause poumons vides.
- Pratiquer environ 3 fois par jour permet de bénéficier de l'effet qui se prolonge pendant 4h.
- Vous pouvez y ajouter prithvi mudra, un sceau énergétique qui connecte à la terre pour renforcer l'effet ancrant : mains sur les genoux pouces et annulaires en contact, paumes vers le ciel pour libérer la respiration.
L'indispensable cohérence cardiaque
J'ai une grande expérience de cette technique de respiration que je pratique régulièrement depuis plus d'une décennie et qui a démontré son efficacité auprès d'un large public. Elle est bien adaptée pour la pratique quotidienne et pour un travail de fond en vue d'équilibrer le système nerveux autonome.
Ce que j'apprécie avec celle-ci, c'est qu'elle offre la possibilité d'agir dans le sens de l'apaisement ou de la stimulation selon le rythme que l'on choisit. Elle aide aussi à régulariser le pouls et la pression artérielle.
Comment pratiquer ?
- Vous pouvez vous asseoir le dos droit sans forcer et utiliser une appli qui gère la cohérence cardiaque, comme Petit Bambou, pour vous donner le rythme.
- La respiration s'effectue par le nez pendant 5 minutes au minimum, 10 minutes de préférence.
- Pour le rythme de base, le but est d'effectuer 6 respirations par minutes. Et pour cela il suffit d'inspirer pendant 5 secondes et d'expirer pendant 5 secondes.
- Pratiquer environ 3 fois par jour permet de bénéficier de l'effet qui se prolonge pendant 4h.
- Vous pouvez aussi la faire dans d'autres circonstances : allongé dans le lit, au volant de votre voiture etc...
- Personnellement, le rythme s'étant inscrit avec la pratique je préfère respirer sans timer, et battre la mesure avec un doigt ou compter mentalement.
- Si vous souhaitez un effet calmant faites 4 secondes d'inspirations et 6 secondes d'expiration.
- Inversez pour un effet stimulant (remplace le café ;), 6 secondes d'inspiration et 4 secondes d'expiration.
- On peut aussi, pour aider à s'endormir, faire 3 secondes d'inspiration et 3 secondes d'expiration, après avoir fait le rythme 5/5 pendant une minute au minimum.
Le puissant effet calmant de la respiration cyclique
Cette respiration est basée sur le réflexe physiologique inconscient qui se produit naturellement durant le sommeil et toutes les 5 minutes. Elle consiste en une répétition volontaire de cette respiration réflexe.
Celle-ci est bien adaptée aux situations d'urgences pour relâcher la tension. Pratiquée régulièrement elle permet une amélioration de l'humeur, une réduction de la fréquence respiratoire, et un abaissement de la pression artérielle.
Comment pratiquer ?
- Vous pouvez vous asseoir le dos droit sans forcer et utiliser un timer, comme Petit Bambou, pour vous donner le début et la fin de l'exercice.
- La respiration s'effectue par le nez pour l'inspiration, et par la bouche pour l'expiration pendant 5 minutes au minimum, 10 minutes de préférence.
- Le rythme de celle-ci est en 3 temps : une inspiration profonde par le ventre terminée par une micro-pause, une seconde inspiration courte plutôt par le haut des poumons, et enfin une expiration longue par la bouche d'au minimum deux fois la durée de l'inspiration.
- Pratiquer environ 3 fois par jour permet de bénéficier de l'effet qui se prolonge pendant 4h.
- En cas d'urgence comme lors d'un pic de stress vous pouvez faire simplement 3 respirations complètes qui vous offriront déjà un effet apaisant.
En conclusion
Sachez qu'il est possible de combiner ces respirations en fonction de vos besoins et que le mieux reste de les pratiquer pour savoir laquelle vous aide le plus. Il existe de nombreux pranayama traditionnels, et de nombreuses respirations modernes, je vous ai donné ici trois méthodes simples qui ont démontré leur bienfaits.
La clé du succès est la régularité et la persévérance. Pour reprendre une image utilisée par le célèbre coach David Laroche, il faut beaucoup d'énergie pour faire décoller un avion lors de l'accélération initiale, mais une fois en vol il y a moins d'effort à produire.
Si les pilotes arrêtaient d'accélérer trop tôt, ils ne pourraient jamais décoller. Il arrive souvent que des personnes qui recherchent des pratiques pour les soutenir arrêtent trop tôt leurs efforts, et n'aient jamais la joie d'en ressentir les bénéfices.
C'est la même chose avec les bienfaits que l'on peut tirer de pratiques sportives, de la méditation ou des pranayamas. Alors continuez, persévérez, faites-les entrer dans votre quotidien et faites-en une nouvelle habitude.
Je vous souhaite de vivre dans la paix, de faire l'expérience de l'amour et de recevoir toute la lumière dont vous avez besoin.
contact@harmonieenergetique.fr
120 rue Aristide Briand, Rezé
Mentions légales
© 2024 Harmonie énergétique. Créé avec Hostinger.com
SIREN de l'établissement :
933 660 508
Choisissez la séance dont vous avez besoin :